Ưu, nhược điểm của 12 trường phái yoga: Tìm phong cách yoga của bạn

Hướng dẫn siêu đầy đủ cho người mới tập yoga. Bạn đã biết hết về 9 trường phái yoga phổ biến hiện nay chưa? Ưu, nhược điểm của hot yoga, yoga trên không, Hatha yoga… là gì, loại hình yoga nào phù hợp nhất với bạn, cùng tìm hiểu ngay nhé.

Trong vài thập kỷ qua, yoga đã phát triển nhanh chóng trên toàn thế giới, khi mới du nhập vào phương Tây, nó chỉ được sử dụng để rèn luyện thể chất nhưng giờ đây nó đã trở thành một phong cách sống toàn diện, giúp hoàn thiện quá trình chuyển hóa cơ thể và tinh thần. Trong quá trình này, nhiều trường phái yoga khác nhau đã xuất hiện. Từ Hatha yoga, yoga phản trọng lực, yoga nóng, v.v., mỗi trường phái đều dựa trên một loạt các tư thế yoga và có những tác dụng riêng. Bạn đã tập luyện bao nhiêu trong số 23 trường yoga lớn?

Có nhiều loại yoga, cho dù bạn muốn một lớp học đòi hỏi thể chất nhiều hơn hay một lớp học thoải mái, thư giãn, thiền định hơn. Mỗi phong cách hơi khác so với những phong cách khác và bạn sẽ tìm thấy những phong cách khác nhau tùy thuộc vào giáo viên. Tôi khuyên bạn nên thử một vài phong cách và nhờ giáo viên của bạn thử trước khi quyết định phong cách bạn thích. Ngay cả khi bạn là một hành giả có kinh nghiệm được đào tạo chuyên môn, tính linh hoạt và đa dạng của bất kỳ phong cách nào sau đây có thể nâng cao trải nghiệm yoga tổng thể của bạn và thách thức bạn di chuyển ra ngoài vùng thoải mái của mình.

Hatha yoga

Hatha yoga còn được gọi là yoga truyền thống, được sáng lập bởi Swami Sivanada, một bậc thầy yoga hiện đại của Ấn Độ.

Trong từ Hatha, “ha” có nghĩa là mặt trời và “tha” có nghĩa là mặt trăng. Nó đại diện cho sự cân bằng giữa nam và nữ, ngày và đêm, âm và dương, lạnh và nóng, và bất kỳ hai mặt đối lập nào bổ sung cho nhau.

Thực hành tư thế Hatha yoga bao gồm 24 động tác tư thế, trong đó chủ yếu là luyện tập cách kiểm soát cơ thể và hơi thở, tác dụng sâu hơn là làm cho các chức năng khác nhau của cơ thể hoạt động một cách có trật tự, để tâm trí được tĩnh lặng và an lạc.

Hatha yoga phù hợp nhất cho người mới bắt đầu, không đòi hỏi sự hoàn hảo, cũng không phải là một môn tập mang tính cạnh tranh mà nhấn mạnh vào cảm giác của từng tư thế.

Hatha yoga tại nhà chủ yếu tập trung vào các tư thế và bài tập thở, được bổ sung bằng thiền và bandha. Hầu hết các phòng tập yoga đều dạy hệ thống này.

Nó nên được gọi là yoga cơ bản, và nó cũng là nền tảng của tất cả các bài tập asana yoga hiện đại. Đơn giản, nhịp độ chậm và thiếu sự trôi chảy giữa các tư thế. Khi tập, bạn nên kiểm soát hơi thở, tập chậm và thở sâu, chú trọng thư giãn hoàn toàn. Đây là một bài tập không mang tính cạnh tranh, nhấn mạnh vào cảm giác của từng tư thế hơn là sự hoàn hảo. Toàn bộ con người được tập trung hoàn toàn, cơ thể và tinh thần phối hợp hài hòa, mang lại cảm giác sảng khoái cho cả thể xác và tinh thần. Vì vậy, nó đặc biệt thích hợp cho những người mới bắt đầu muốn học yoga.

Ashtanga yoga

Ashtanga Yoga là một hệ thống yoga rất cổ xưa có lịch sử hàng nghìn năm, nổi tiếng về tính nghiêm ngặt và khoa học, ở phương Tây nó được gọi là “ yoga sức mạnh ” .

Đó là một phương pháp thực hành năng động tuyệt đẹp kết hợp tư thế (asana), chuyển động (vinyasa) và sự tập trung (điểm nhìn), đồng thời có các kỹ thuật thở dài và nhịp nhàng (Ujjayi Breathing & Bandha).

Nhiều người gọi Ashtanga yoga là “cha đẻ” của vinyasa flow yoga, giống như vinyasa flow yoga, nó sử dụng các động tác chào mặt trời như một động tác vinyasa trôi chảy. Tuy nhiên, Ashtanga là một hệ thống đào tạo nghiêm ngặt và có hệ thống hơn. Người sáng lập là K.Pattabhi Jois, được đặt tên theo Kinh Tám nhánh Yoga của Patanjali. Ashtanga Yoga ban đầu được thành lập để đáp ứng nhu cầu của học viên. Vào thời điểm đó, hầu hết học viên là những vận động viên trẻ nên các tư thế khá khó khăn, mà đòi hỏi một lượng thể lực nhất định để hoàn thành.

Ashtanga yoga phát triển từ Hatha yoga, biến các tư thế tĩnh của Hatha thành các chuyển động năng động, tràn đầy năng lượng. Ashtanga yoga là một phương pháp luyện tập nghiêm ngặt, được chia thành ba cấp độ: cơ bản, trung cấp và nâng cao. Vũ đạo hành động của mỗi cấp độ là cố định, bắt đầu với 5 lần Cầu nguyện Mặt trời A và B, với một số lượng lớn các bài tập tư thế ở giữa, và cuối cùng kết thúc bằng trồng cây chuối và nghỉ ngơi.

Mục đích của những bài tập vận động liên tục như vậy là tiêu hao nhiều calo để thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố. Trong đó, trình độ cao cấp được chia thành 4 cấp độ, tổng cộng có 6 cấp độ. Người duy nhất trên thế giới đạt cấp 6 là người đứng đầu Mysore ở Ấn Độ.

Hệ thống này là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai yêu thích tập luyện cường độ cao và có tính tự giác cao. Thực hành Ashtanga trong một khoảng thời gian sẽ giúp bạn kiểm soát cơ thể và tâm trí của mình, bên cạnh đó sức chịu đựng và sức mạnh tinh thần mạnh mẽ hơn.

Việc luyện tập là một thử thách, luyện tập Ashtanga liên tục có thể nhanh chóng nâng cao thể lực và khả năng tập trung, trình tự cố định và tạo ra nội nhiệt mạnh mẽ trong quá trình luyện tập, có thể thanh lọc cơ thể và tạo nên một cơ thể nhẹ nhàng và cường tráng cho người tập. Nhìn chung, yêu cầu về thể lực của người tập rất cao, các tư thế ở mỗi cấp độ đều cố định, do đó, người tập đòi hỏi phải có sức khỏe và tính kiên nhẫn. Nam giới tập Ashtanga yoga càng nhiều.

Yoga Flow

Flow Yoga là một loại hình yoga rất phổ biến ở thời hiện đại, được du nhập từ phương Tây và là sự kết hợp giữa Hatha Yoga và Ashtanga.

Sự kết nối giữa các tư thế của yoga dòng chảy mang lại cho con người cảm giác êm ái nên được gọi là “yoga dòng chảy”. Nó tăng cường sức mạnh cho cơ thể thông qua sự kết hợp của các động tác uyển chuyển, nhấn mạnh sự hài hòa của chuyển động và hơi thở, đồng thời tập trung hơn vào các bài tập toàn diện như giãn cơ, sức mạnh, sự linh hoạt, sức bền và sự tập trung.

Mỗi động tác của yoga dòng chảy nên được duy trì trong thời gian dài hơn để cảm nhận được giai điệu của từng inch luồng không khí và vẻ đẹp của sự nhanh nhẹn của cơ thể.

Dựa trên Chào mặt trời, hãy đồng bộ hóa với hơi thở của bạn. So với hatha yoga, vinyasa flow yoga có nhịp độ nhanh hơn và là bài tập cường độ cao hơn. Ngoài ra, vinyasa yoga bao gồm các bài tập liên tục không có thời gian nghỉ ở giữa. Hơi thở là một phần rất quan trọng, mỗi tư thế đều phải đi kèm với việc hít vào hoặc thở ra đúng cách.

Một ví dụ đơn giản: Trong tư thế con mèo, khi bạn luân phiên cong người và duỗi người về phía sàn và trần, hơi thở của bạn cũng thay đổi đồng thời.

Nó phù hợp cho những người trẻ khỏe mạnh muốn giảm cân và giải độc và tập Hatha Yoga trong hơn nửa năm. Không nên dùng cho người yếu và bệnh tật . Nó cũng có tác dụng điều hòa tốt đối với những người mắc chứng tự kỷ nhẹ và kém tập trung. Nếu bạn theo đuổi nhiều môn thể thao, thích đổ mồ hôi và có cường độ phù hợp thì nên lựa chọn.

Mở kinh tuyến và làm mới tâm trí của bạn

Yin yoga

Yin yoga là một hình thức yoga có nhịp độ chậm, trong đó các tư thế có thể được giữ trong thời gian dài. Yin là lớp học tuyệt vời dành cho người mới bắt đầu vì các tư thế có thể được giữ trong 45 giây đến 2 phút. Yin cũng có thể là một phương pháp thực hành yoga thiền định có thể giúp bạn tìm thấy sự bình yên nội tâm. Tham gia lớp học thật dễ dàng vì bạn nên để trọng lực làm hầu hết công việc.

Yin Yoga nhấn mạnh đến việc thư giãn toàn bộ cơ thể, giải tỏa mọi suy nghĩ xao lãng, kết hợp với hơi thở chậm và tự nhiên, duy trì vận động lâu dài, rèn luyện xương và các mô liên kết, điều hòa hệ thần kinh, tăng cường sức bền, tăng cường sức bền. trong khi các cơ hoàn toàn thư giãn, đạt đến trạng thái thống nhất giữa thân và tâm.

Yin yoga có thể được thực hành bởi đàn ông, phụ nữ và trẻ em ở mọi lứa tuổi, nhưng vì các tư thế cần được duy trì trong thời gian dài nên những người có nền tảng nhất định về thực hành Hatha yoga nên học nó. Những người bị chấn thương xương nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Làm sạch cơ thể và giảm cân.

Yoga nóng

Còn được gọi là hot yoga, người sáng lập là Bikram Choudhary, nó được tập trong phòng có hệ thống sưởi với nhiệt độ phòng trung bình từ 35-38 độ. Bao gồm 26 luồng asana và 2 pranayama.

Mỗi buổi học kéo dài 90 phút và mỗi tư thế được thực hành hai lần. Bạn không thể thực hành tư thế này tại nhà trừ khi bạn có phòng tập yoga nóng ở nhà. Môi trường nhiệt độ cao bao gồm 26 loại động tác kéo dãn, là bài tập linh hoạt có thể cải thiện độ linh hoạt của cột sống, phù hợp với dân văn phòng.

Ngoài ra, môi trường nhiệt độ cao của hot yoga có thể nhanh chóng đổ mồ hôi, giúp cải thiện chứng đau nửa đầu và đau thắt lưng, khiến con người cảm thấy trẻ hơn và trì hoãn lão hóa. Nó cũng trực tiếp kích thích hệ thống thần kinh cơ, dẫn đến giảm cân.

Nhiều người nổi tiếng dựa vào hot yoga để giảm cân, chẳng hạn như Gao Yuanyuan, Phạm Băng Băng, Lưu Gia Linh, Lady Gaga, v.v. Tuy nhiên, nó không phù hợp với người bị huyết áp cao và bệnh tim mạch.

Phụ nữ mang thai không thể tập luyện, phụ nữ mang thai vốn đã có nhiệt độ cơ thể cao, trong hot yoga, nếu nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn nữa sẽ gây ra nguy cơ sẩy thai. Thích hợp cho người ra nhiều mồ hôi và muốn giảm cân.

Iyengar yoga

Iyengar Yoga là một hệ thống yoga phong cách độc đáo được sáng lập và giảng dạy bởi bậc thầy yoga người Ấn Độ BKS Iyengar. Việc thực hành asana bắt nguồn từ yoga truyền thống.

Phong cách của Iyengar yoga được đặc trưng bằng cách nhấn mạnh sự kết hợp hợp lý giữa cấu trúc sinh lý cơ thể con người và các chuyển động tư thế, đồng thời sử dụng một số lượng lớn các thiết bị phụ trợ để luyện tập, chẳng hạn như gạch, dây đai, tường, v.v.

Nó phù hợp cho người mới bắt đầu, người mới bắt đầu yếu và những người có cơ thể cứng nhắc, cũng thích hợp cho những người tập cần cải thiện chất lượng các tư thế.

Iyengar yoga sử dụng nhiều dụng cụ tập yoga, bao gồm: chăn, dây tập yoga, khối tập yoga, ghế tập yoga, v.v. Đó là một lựa chọn tốt cho những người muốn nhận được lợi ích tối đa từ nỗ lực tối đa có thể trong giới hạn thể chất của họ. Ở phương Tây, đây được coi là sự lựa chọn khó khăn hơn đối với những học viên cao cấp. Việc áp dụng các công cụ hỗ trợ yoga cũng phù hợp với những người mới bắt đầu thích nghiên cứu chi tiết từng tư thế, bắt đầu lại từ đầu và học từ từ.

Pilates

Pilates (Pilates), kết hợp một số khái niệm về yoga, Thái Cực Quyền và hình dáng cơ thể múa ba lê, cũng như nội dung cá nhân hóa của người hướng dẫn, là một loại hình đào tạo bên ngoài nhắm vào hình dạng cơ, khớp, v.v.

Phương pháp tập luyện của nó tuân theo các nguyên tắc tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn, nhiều lần lặp lại, trọng lượng nhẹ và thiền. Phương pháp thở trong quá trình tập luyện là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Mục đích của việc tập luyện là cải thiện chức năng của cột sống và cột sống thắt lưng của con người bằng cách thay đổi chức năng của cơ bắp con người. Nữ minh tinh Tôn Lệ là người tập Pilates.

Dù ai cũng có thể tập luyện nhưng những nhóm đặc biệt như người già, trẻ em, phụ nữ mang thai phải tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Giảm béo mềm mại, linh hoạt và thú vị.

Yoga bay

Còn được gọi là yoga phản trọng lực, đây là một phương pháp yoga mới kết hợp ba nguyên lý trọng lực, lực hướng tâm và phản trọng lực. Nguyên lý sức mạnh đến từ động học vật lý.

Khác với yoga truyền thống trên mặt đất, võng dây (Hammock) được dùng làm mặt đường để kết hợp các tư thế Hatha yoga (asana) truyền thống, kỹ thuật massage Trung Quốc, sự hòa hợp của Thái Cực Quyền, sức mạnh của Pilates, sự sang trọng của vũ đạo và yoga Sự kết hợp giữa các tư thế giúp người tập hoàn thành tất cả các tư thế yoga trên không với một nửa sức lực.

Power Yoga

Sức mạnh và sự linh hoạt – đây là những điểm chính mà yoga sức mạnh theo đuổi. Không có sự sắp xếp cố định các tư thế và mỗi lớp có thể khác nhau. Những người không thích chuỗi tư thế lặp đi lặp lại của Ashtanga sẽ thấy power yoga hấp dẫn hơn.

Ở nước ngoài, power yoga còn được gọi là gym yoga. Beryl Bender đến từ New York và Bryan Kest đến từ Los Angeles bắt đầu học Ashtanga từ Pattabhi Jois và nhận thấy rằng nó mang lại nhiều lợi ích về thể chất, nhưng họ không muốn tập hát và thiền định nên họ đã thành lập trường phái yoga sức mạnh của riêng mình.

Kundalini Yoga

Trong mọi tư thế, hãy chú ý đến hơi thở của bạn – đây là khái niệm cơ bản của Kundalini Yoga. Nó liên quan đến việc đánh thức 7 luân xa trong cơ thể và thực sự hiểu rõ bản thân. Mỗi tư thế được kết hợp với một phương pháp thở yoga đặc biệt. Mục đích của mỗi chuỗi bài tập là chuyển năng lượng từ các luân xa thấp hơn lên các luân xa cao hơn.

Kundalini yoga liên quan đến tụng kinh và thiền định cũng như các kỹ thuật thở cụ thể. Tập trung nhiều hơn vào mức độ tinh thần hơn là thể chất. Một phong cách nhấn mạnh vào hơi thở, ấn và tụng kinh, phù hợp với những người đang tìm kiếm thử thách tâm linh. ——Ngoài ra, hệ thống người tu luyện đều mặc quần áo rộng thùng thình màu trắng.

Anusara Yoga

Anusara là một phiên bản hiện đại của hatha yoga, giống với vinyasa nhất ở chỗ nó tập trung vào sự liên kết nhưng tập trung nhiều hơn vào sự kết nối và các tông màu khác nhau giữa tâm trí và cơ thể.

Anusara tập trung vào các chuyển động xoắn ốc và cách các bộ phận khác nhau của cơ thể chuyển động. Anusara còn được biết đến với sự nhấn mạnh vào việc mở rộng trái tim. Hãy thường xuyên dừng lại trong lớp và tụ tập xung quanh học sinh khi giáo viên phá vỡ tư thế.

Được thành lập bởi John Friend, cái tên này bắt nguồn từ tiếng Phạn, có nghĩa là: trôi chảy một cách duyên dáng. Mặc dù được thành lập ở Hoa Kỳ nhưng nó lại phổ biến ở Châu Á và Châu Âu.

John Friend, người ban đầu tập Ashtanga yoga, đã thiết kế bộ bài tập dòng chảy này tập trung vào việc điều chỉnh cơ thể dựa trên Ashtanga. Áp dụng phương pháp yoga dòng chảy và tin vào sự huyền bí về bản chất của vũ trụ trong triết lý Mật tông. Mặc dù lớp học rất vui nhưng nếu bạn không thích việc luyện tập nghiêm ngặt và kỷ luật, bạn có thể khó theo kịp. Đồng thời, những người có hạn chế về thể chất có thể dễ dàng luyện tập môn này bằng các thiết bị hỗ trợ.

Yoga phục hồi

Yoga phục hồi tập trung vào việc thư giãn và nghỉ ngơi dần dần sau một ngày dài. Về cơ bản, phong cách này tập trung vào việc thư giãn cơ thể. Trong suốt khóa học, bạn dành nhiều thời gian hơn cho ít tư thế hơn.

Nhiều tư thế đã được sửa đổi để làm cho chúng dễ dàng và thư giãn hơn. Giống như Eyengar, rất nhiều đạo cụ được sử dụng và đặt đúng vị trí, chẳng hạn như chăn, đệm và gối mắt. Tất cả các đạo cụ đều có thể giúp bạn thư giãn sâu sắc. Yoga phục hồi cũng giúp làm sạch và giải phóng tâm trí của bạn.

Đối với 100 người thì có 100 kiểu tập yoga. Trên thế giới có rất nhiều trường yoga khác nhau, nhưng thực tế tất cả đều giống nhau, đều được cải tiến từ Hatha yoga truyền thống theo nhu cầu cá nhân của các nhóm người khác nhau. Dù bạn tập môn nào thì phong cách cũng khác nhau, nhưng bạn nên tập theo bản thân và theo cơ thể của chính mình.