Không phải bạn không thư giãn, một ván game, một loạt status Facebook, vài video TikTok,… Nhưng bạn có để ý không, bạn làm như thế rất nhiều, nhưng cơ thể lại chưa bao giờ nhẹ nhõm. Đó là do chưa ai chỉ cho bạn cách thư giãn đúng là như thế nào. Dưới đây là 3 kỹ thuật thư giãn đơn giản, làm đúng là cảm nhận được ngay.
Vì sao ngày nay thư giãn là quá “xa xỉ”?
Thư giãn là điều đó gì đó rất tuyệt vời – đó là câu nói bạn nghe thường xuyên nhất, và mình tin bạn biết điều đó và đã thử áp dụng rồi. Nhưng thực tế, thư giãn lại quá xa xỉ và đôi khi gặp nhiều khó khăn. Vì sao?
Nhìn chung, nguyên nhân chính dẫn đến nhiều người đánh mất sự thư giãn, là do nhịp sống quá hối hả, không ngừng nghỉ, thế giới xung quanh luôn luôn có điều mới và thôi thúc chúng ta phải hành động ngay. Dẫn đến, thư giãn có thể là một điều gì đó khó chịu và xa vời với rất nhiều người.
Hơn hết, nhiều bạn cho rằng mình đã thư giãn, bằng nhiều cách: coi thêm vài video ngắn, đọc thêm vài tin tức kịch tính, tù tì với nhiều trận game,… Nhưng nếu hiểu đơn giản, thư giãn là một hành động mà chúng ta được nghỉ ngơi, qua đó cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm và tràn đầy năng lượng. Nhưng thực tế, thì không giống như vậy nữa.
Điều nên làm trước khi bắt đầu thư giãn
- Buông bỏ cảm giác tội lỗi: nhiều bạn cho rằng thời gian nghỉ ngơi là không cần thiết, nó không tạo thêm giá trị mới, không mang đến kiến thức mới, không giúp nâng cao bản thân và suy cho cùng nó hoàn toàn vô giá trị. Nên nghỉ ngơi là không cần thiết, nghỉ ngơi sẽ làm mình cảm thấy tội lỗi với sự phát triển bản thân và mọi người xung quanh.
- Kiên trì và luyện tập: thư giãn không dễ, đây là sự thật. Vì thói quen chúng ta đã ghi nhớ những điều cũ, những điều làm bạn cảm thấy dễ chịu và sảng khoái nhất thời. Nên thư giãn là thói quen mới, đi ngược với những gì bạn đang có.
- Chậm 1 giây trước khi hành động: một trong những phương pháp bạn có thể thử áp dụng vào cuộc sống. Là trước khi cầm điện thoại, mở laptop hay máy chơi game. Hãy hỏi một câu: Điều này có thật sự tốt cho mình không? Rồi bạn hoàn toàn có thể thỏa thích chơi ván game sau đó mà không cần suy nghĩ thêm gì nữa đâu nha.
3 cách thư giãn đúng và dễ cho người mới bắt đầu
Tập thở 4 thì
Nếu bạn để ý, thứ gần nhất với cơ thể của mình đó là hơi thở. Đôi khi, hơi thở có lúc nhanh, lúc chậm mà chúng ta không hề hay biết về điều này. Trên thực tế, hơi thở có liên quan đến tâm trạng chúng ta rất nhiều, có thể là kích động hay căng thẳng.
Cách đơn giản nhất, hiệu quả nhất đó là bạn hãy tập thở 4 thì: hít vào – giữ yên – thở ra và nghỉ ngơi.
- Hít vào trong 4 giây: hít chậm bằng mũi, cảm nhận bụng đang phồng lên
- Giữ hơi từ 2 đến 4 giây: giữ nhẹ, không nín thở, cảm nhận không khí lan tỏa khắp trong ngực
- Thở ra khoảng 6 đến 8 giây: thở ra từ từ bằng miệng, cảm giác bụng đang xẹp xuống, khí từ từ đi ra
- Nghỉ 2 giây: dừng lại một nhịp trước khi hít vào một hơi mới.
Hãy thực hiện bài tập thở này hàng ngày, mỗi lần khoảng 5 đến 10 chu kỳ. Hãy áp dụng khi: cảm thấy căng thẳng, trước khi ngủ, giữa giờ làm việc, cảm xúc dâng cao,…
Hoạt động thể chất
Thư giãn không đồng nghĩa với việc bạn nằm yên một chỗ. Mà thư giãn có nhiều cách, trong đó hoạt động thể thao, cử động cơ thể là một ví dụ phổ biến. Khi cơ thể vận động sẽ sản sinh ra Endorphin, tạo cảm giác dễ chịu. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng hoàn toàn có thể sản sinh ra chất này rồi. Nếu có muốn thử sức, hãy chọn: bơi lội, đi bộ, squat, plank,…
Và đặc biệt, nên thực hiện các hoạt động này ngoài thiên nhiên. Không khí chứa nhiều oxy giúp vận chuyển máu lên não bộ. Thay đổi không gian cũng là cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng siêu hiệu quả.
Thời gian nghỉ ngơi có mục đích
Mình cũng rất thích nằm lì trên giường, xem phim liên tục, lướt mạng xã hội. Ai cũng thích sự thư giãn, nhưng đến lúc bạn nhận ra những thói quen này có giúp ích gì cho mình không. Nhưng bạn đừng cảm thấy mặc cảm, hay tội lỗi gì hết. Vấn đề không phải bạn sử dụng thời gian mình như thế nào. Quan trọng là nó khiến bạn cảm thấy ra sao và nó có giúp bạn giảm lo lắng hay giải tỏa căng thẳng không. Nếu có, hãy tiếp tục. Nếu không, hãy thử:
- Đọc sách
- Tham gia làm đồ gốm, các hoạt động thủ công
- Viết nhật ký
- Chơi cờ
- Nấu nướng
- Dọn dẹp nhà tắm
Thư giãn nên là một ưu tiên có trong danh sách những việc cần làm mỗi ngày của bạn. Không hẳn là đọc thêm một bài học mới, một kiến thức mới, một bàn game mới – cơ thể cần nhiều hơn là sự chăm sóc đúng đắn và hợp lý. Với người mới bắt đầu, mình tin đây là bài viết dành cho bạn để áp dụng ngay hôm nay đấy nhé.
Tham khảo những quyển sách cải thiện tinh thần giúp bạn tốt hơn mỗi ngày tại đây
Chọn xem các bài viết khác tại đây:
Mình đang háo hức muốn nghe ý kiến của các bạn về bài viết này, hãy bình luận ngay thôi!