Kỷ luật tự thân là gì? Vì sao càng kỷ luật càng tự do?

Tự do là điều mà bất cứ ai cũng khao khát đạt được. Còn kỷ luật là điều không phải ai cũng muốn thực hiện. Vậy tại sao lại nói càng kỷ luật càng tự do? Muốn tự do thì phải kỷ luật tự thân? Hãy cùng tìm hiểu về giá trị của kỷ luật, sự tự do và mọi thành công của bạn bắt đầu từ sự kỷ luật của chính bạn!

Kỷ luật hay kỉ luật?

Kỷ luật hay kỉ luật đều được người dùng thường xuyên và nhiều người cho rằng 2 cách viết này đều đúng. Tuy nhiên theo nguyên tắc viết tiếng Việt thì “kỷ luật” là cách viết chính xác nhất của từ này.

Kỷ luật tự thân là gì?

Nói một cách dễ hiểu thì kỷ luật tự thân là khả năng kiểm soát bản thân để làm việc chăm chỉ, thúc đẩy bản thân tiến lên phía trước bất kể bạn đang cảm thấy thế nào, về thể chất hay cảm xúc.

Kỷ luật tự thân ảnh hưởng đến mọi mặt trong cuộc sống. Cho dù bạn muốn giảm cân, ăn uống lành mạnh, tập thể dục, quản lý cảm xúc hay cải thiện các mối quan hệ xung quanh, bạn đều cần gắn liền với yếu tố kỷ luật. Theo nghiên cứu của University College London được công bố trên tạp chí tâm lý xã hội Châu Âu, bạn cần 21 ngày để làm quen với một hành động mới và cần 66 ngày để biến hành động ấy trở thành thói quen. Rõ ràng, đối với một cây viết, việc duy trì cảm hứng sáng tạo dào dạt trong suốt 66 ngày là một việc khó khăn. Sự hứng khởi của đam mê giúp chúng ta bắt đầu, nhưng để đi đến đích, kỷ luật tự thân mới là yếu tố tiên quyết.

Các cấp độ kỷ luật tự thân

1. Tự kỷ luật cấp 1: Động lực và Ý chí

Đây là cấp độ dễ tạo dựng, và cũng dễ biến mất nhất khi làm một việc gì đó.

Chẳng hạn như khi nghe một người mà bạn hâm mộ chia sẻ về lợi ích của việc đọc sách, nhiều khả năng bạn sẽ thấy động lực đọc sách trong mình sôi sục và bạn muốn đi mua ngay vài cuốn. Hoặc khi lướt Facebook thấy hành trình giảm 30kg của một người nào đó, ngay hôm sau, bạn quyết định mua thẻ gym cả năm cùng 1 tá những bộ đồ thể thao thời trang.

Thế rồi, những cuốn sách mua về đọc vài trang xếp xó trên bàn, những buổi tập bỏ dỡ vì trời mưa, lỡ ăn no quá hay tuần này chạy deadline thật mệt.

Nếu không có mục tiêu rõ ràng, động lực đủ mạnh thì kỷ luật bản thân ở cấp độ này giống như một sợi chỉ, kéo căng một tí là sẽ đứt ngay. Đây là lúc bạn cần thêm kỹ năng đo lường, và xây dựng ý chí.

2. Tự kỷ luật cấp 2: Kỷ luật, gò mình vào một lịch trình

Ở cấp độ này, bạn bắt đầu có được những mục tiêu rõ ràng hơn, và dùng ý chí cá nhân của mình để vượt qua những cám dỗ nhất thời để hoàn thành mục tiêu.

Bạn đặt mục tiêu 30 phút đọc sách mỗi ngày, luôn mang theo sách bên mình để tranh thủ đọc bất cứ khi nào có thời gian rảnh.

Bạn đặt mục tiêu 3 buổi tập hàng tuần, và dù có mệt mỏi thì chỉ cần tới phòng tập chạy bộ 15p cũng được.

Nhưng nếu chỉ dựa trên ý chí cá nhân, thì vẫn không thể tránh khỏi tác động của môi trường, hay cảm xúc nhất thời. Vì thế, các mục tiêu bạn đặt ra không nên giữ nguyên, mà cần được đổi mới và thông minh hơn theo thời gian. Ngoài ra kết hợp thêm vài hình thức thưởng phạt hợp lý để biến những mục tiêu này thành thói quen.

3. Tự kỷ luật cấp 3: Thói quen

Đây là cấp độ của sự nhất quán, giúp tiết kiệm nhiều năng lượng. Việc bạn “cần” làm trở nên đều đặn và dễ dàng như đánh răng.

Bạn đọc sách không phải vì cần đạt được bao nhiêu phút, hay bao nhiêu cuốn, mà là luôn có thêm những kiến thức mới mỗi ngày.

Bạn tập thể dục không phải để đánh dấu vào lịch mình đi được bao nhiêu buổi tập trong tuần, hay giảm được bao nhiêu kg, mà là để duy trì năng lượng và sức khỏe cho bản thân.

Bạn càng tự tạo ra nhiều thói quen tốt bao nhiêu, cuộc sống của bạn càng trở nên tốt đẹp hơn bấy nhiêu – theo thang giá trị của chính bạn.

Bạn có thể search keyword “habit building” để tham khảo nhiều cách xây dựng thói quen.

4. Tự kỷ luật cấp 4: Nhân dạng

Đây là cấp độ cuối cùng của tự kỷ luật bản thân, khi một việc gì đó trở thành bản sắc của chính bạn. Từ 1960, các chuyên gia đã chỉ ra quy luật 21/90: cần 21 ngày duy trì liên tục để tạo một thói quen mới, và 90 ngày để trở thành một cách sống.

Bạn đọc sách, vì bạn là một người thích đọc sách. Bạn tập thể dục, vì bạn là một người thích thể thao…. Ở cấp độ này, bạn chẳng cần động lực để làm việc gì đó. Bạn cũng chẳng cần các mục tiêu đo đếm để hoàn thành công việc của mình. Bạn làm, vì đó là bạn mà thôi.

9 bước rèn luyện kỷ luật bản thân

1. Biết điểm mạnh và điểm yếu của bạn

Tất cả chúng ta đều có điểm yếu. Cho dù đó là ham muốn về rượu, thuốc lá, đồ ăn không lành mạnh, nỗi ám ảnh về mạng xã hội hay trò chơi điện tử, chúng đều có tác động tương tự đối với chúng ta. Điểm yếu không chỉ xuất hiện ở những lĩnh vực mà chúng ta thiếu tự chủ mà ở cả những lĩnh vực chúng ta cảm thấy là thế mạnh.

Tự nhận thức là một công cụ mạnh mẽ để mở rộng vùng an toàn, nhưng nó đòi hỏi sự tập trung liên tục và thừa nhận những thiếu sót của bạn, bất kể chúng có thể là gì. Mọi người thường cố gắng giả vờ như những điểm yếu của họ không tồn tại hoặc họ đầu hàng chúng với một tư duy cố định, giơ tay thất bại và đầu hàng nhanh chóng. Biết điểm mạnh của bạn, nhưng quan trọng hơn, thừa nhận những khuyết điểm của bạn. Bạn không thể vượt qua chúng cho đến khi bạn làm được điều đó.

2. Loại bỏ những cám dỗ

“Bạn có thể chống lại bất cứ điều gì ngoại trừ sự cám dỗ.” ~ OSCAR WILDE

Chỉ cần loại bỏ những cám dỗ lớn nhất khỏi môi trường của bạn, bạn sẽ cải thiện đáng kể tính kỷ luật tự giác của mình. Khi bạn quyết định theo đuổi mục tiêu của mình, mọi thứ trong cuộc đời bạn đều phải thay đổi. Nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn, hãy vứt đồ ăn vặt vào thùng rác. Bạn muốn uống ít hơn? Vứt rượu đi. Nếu bạn muốn nâng cao năng suất tại nơi làm việc, hãy cải thiện việc quản lý việc cần làm, tắt thông báo trên mạng xã hội và tắt tiếng điện thoại di động của bạn. Ưu tiên và thực hiện.

Bạn càng có ít phiền nhiễu, bạn sẽ càng tập trung hơn vào việc hoàn thành mục tiêu của mình. Hãy chuẩn bị cho mình sự thành công bằng cách loại bỏ những ảnh hưởng xấu.

3. Đặt mục tiêu rõ ràng và có kế hoạch thực hiện

Nếu bạn hy vọng đạt được mức độ kỷ luật tự giác cao hơn, bạn phải có tầm nhìn rõ ràng về những gì bạn hy vọng đạt được, giống như bất kỳ mục tiêu nào. Bạn cũng phải hiểu thành công có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Suy cho cùng, nếu không biết mình sẽ đi đâu thì rất dễ lạc đường hoặc lạc lối. Hãy nhớ ưu tiên.

Một kế hoạch rõ ràng vạch ra từng bước có giới hạn thời gian mà bạn phải thực hiện để đạt được mục tiêu của mình. Tạo một câu thần chú để giữ cho bản thân tập trung. Những người thành công sử dụng kỹ thuật này để đi đúng hướng, kết nối cảm xúc với sứ mệnh của họ và thiết lập vạch đích rõ ràng.

4. Thực hành sự siêng năng hàng ngày

Chúng ta không sinh ra đã có kỷ luật tự giác; đó là một hành vi đã học được. Và cũng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác mà bạn muốn thành thạo, nó đòi hỏi phải luyện tập và lặp lại hàng ngày. Nó phải trở thành thói quen. Nhưng nỗ lực và sự tập trung mà kỷ luật tự giác đòi hỏi có thể bị cạn kiệt. Thời gian trôi qua, việc kiểm soát ý chí của bạn có thể ngày càng trở nên khó khăn hơn. Sự cám dỗ hoặc quyết định càng lớn thì bạn càng cảm thấy khó khăn hơn khi giải quyết các nhiệm vụ khác cũng đòi hỏi sự tự chủ.

Vì vậy, hãy nỗ lực xây dựng tính kỷ luật tự giác của bạn thông qua sự siêng năng hàng ngày trong một lĩnh vực nhất định gắn liền với mục tiêu. Điều này quay trở lại bước ba. Để thực hành tinh tấn hàng ngày, bạn phải có kế hoạch. Hãy ghi nó vào lịch, danh sách việc cần làm của bạn, xăm nó lên sau mí mắt – bất cứ điều gì phù hợp nhất với bạn. Bằng cách luyện tập, bất kỳ ai cũng có thể vượt qua ranh giới vùng an toàn của mình mỗi ngày.

5. Tạo thói quen và nghi thức mới

Việc rèn luyện tính kỷ luật tự giác và nỗ lực hình thành thói quen mới lúc đầu có thể khiến bạn nản lòng, đặc biệt nếu bạn tập trung vào toàn bộ nhiệm vụ trước mắt. Để tránh cảm giác bị đe dọa, hãy giữ nó đơn giản. Hãy chia mục tiêu của bạn thành những bước nhỏ, có thể thực hiện được. Thay vì cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc, hãy tập trung thực hiện một việc một cách nhất quán và rèn luyện kỷ luật tự giác với mục tiêu đó trong đầu.

Nếu bạn đang cố gắng lấy lại vóc dáng nhưng không tập thể dục thường xuyên (hoặc không bao giờ), hãy bắt đầu bằng việc tập luyện 10 hoặc 15 phút mỗi ngày. Nếu bạn đang cố gắng có được thói quen ngủ ngon hơn, hãy bắt đầu bằng việc đi ngủ sớm hơn 30 phút mỗi đêm. Nếu bạn muốn ăn uống lành mạnh hơn, hãy thay đổi thói quen mua sắm thực phẩm và chuẩn bị bữa ăn trước. Hãy bước từng bước nhỏ. Cuối cùng, khi suy nghĩ và hành vi của bạn bắt đầu thay đổi, bạn có thể thêm nhiều mục tiêu hơn vào danh sách của mình.

6. Thay đổi nhận thức của bạn về sức mạnh ý chí

Nếu bạn tin rằng ý chí của mình có hạn, có thể bạn sẽ không thể vượt qua được những giới hạn đó. Như bạn đã đề cập trước đây, các nghiên cứu cho thấy ý chí có thể cạn kiệt theo thời gian. Nhưng còn việc thay đổi nhận thức đó thì sao? Ứng viên SEAL tin rằng họ có thể sẽ không vượt qua được quá trình huấn luyện sẽ không thành công. Tại sao cho rằng ý chí chiến thắng của chúng ta chỉ có thể đưa chúng ta đi xa đến vậy?

Khi chúng ta nắm bắt được tư duy về sức mạnh ý chí vô hạn, chúng ta sẽ tiếp tục phát triển, đạt được nhiều thành tựu hơn và phát triển tinh thần dẻo dai. Đó là triết lý tương tự như việc đặt ra các mục tiêu “kéo dài”. Tóm lại, quan niệm nội tại của chúng ta về sức mạnh ý chí và khả năng tự chủ có thể quyết định mức độ kỷ luật của chúng ta. Nếu bạn có thể loại bỏ những trở ngại tiềm thức này và thực sự tin rằng mình có thể làm được, thì bạn sẽ tạo cho mình thêm động lực để biến những mục tiêu đó thành hiện thực.

7. Tạo cho mình một kế hoạch dự phòng

Nếu bạn không đề cập đến một kế hoạch dự phòng dưới sự bảo trợ mà bạn có thể sẽ thất bại ở Kế hoạch A.

Giả sử bạn khao khát trở thành một chuyên gia về đu dây, nhưng hãy tự nhủ: “Chà, có lẽ bạn sẽ không xuất sắc trong lĩnh vực này, vì vậy rất có thể bạn sẽ gắn bó với môn chơi gôn thu nhỏ”. Đó là một kế hoạch dự phòng khập khiễng được bao bọc bởi sự tầm thường. Chúng ta đang nói về những tình huống dự phòng để điều chỉnh hướng đi có chủ đích chứ không phải lập kế hoạch cho sự thất bại. Vì vậy hãy dũng cảm và tiếp tục tiến về phía trước. Lập kế hoạch sẽ giúp bạn có tư duy và khả năng tự chủ cần thiết cho tình huống đó. Bạn cũng sẽ tiết kiệm năng lượng bằng cách không phải đưa ra quyết định đột ngột dựa trên trạng thái cảm xúc của mình.

8. Tìm huấn luyện viên hoặc cố vấn đáng tin cậy

Sự phát triển về chuyên môn đòi hỏi những huấn luyện viên có khả năng đưa ra những phản hồi mang tính xây dựng, thậm chí gây phản cảm. Các chuyên gia thực sự là những sinh viên cực kỳ năng động và luôn tìm kiếm những phản hồi như vậy. Họ cũng có kỹ năng hiểu khi nào và nếu lời khuyên của huấn luyện viên hoặc người cố vấn không hiệu quả với họ.

Những người biểu diễn ưu tú mà bạn biết và làm việc cùng luôn biết họ đang làm gì đúng trong khi tập trung vào những gì họ đã làm sai. Họ cố tình chọn những huấn luyện viên không đa cảm, những người sẽ thách thức họ và thúc đẩy họ đạt được thành tích cao hơn. Các huấn luyện viên giỏi nhất cũng xác định các khía cạnh trong hiệu suất của bạn cần được cải thiện ở cấp độ kỹ năng tiếp theo và hỗ trợ bạn chuẩn bị.

9. Tha thứ cho bản thân và tiến về phía trước.

Ngay cả với tất cả những ý định tốt nhất và những kế hoạch được chuẩn bị kỹ lưỡng, đôi khi chúng ta vẫn thất bại. Nó xảy ra. Bạn sẽ có những thăng trầm, những thành công lớn và những thất bại ảm đạm. Điều quan trọng là tiếp tục đi. Một người bạn SEAL rất thân của bạn đã có ước mơ suốt đời là không chỉ phục vụ trong Đội SEAL mà còn được gia nhập đơn vị nhiệm vụ đặc biệt cấp một của chúng tôi. Anh ấy có mọi bằng cấp mà đơn vị này có thể mong muốn, nhưng vì lý do nào đó họ đã không chọn anh ấy trong lần nộp đơn đầu tiên của anh ấy. Có phải anh ấy đang đắm mình trong nỗi buồn? Không một giây nào cả. Anh ta ngay lập tức lên kế hoạch yêu cầu nhiều “trường học” hơn nữa, huấn luyện chăm chỉ hơn nữa để có cơ hội tốt hơn được bắt vào lần sau.

Nếu bạn vấp ngã, hãy tìm ra nguyên nhân gốc rễ bằng cách hỏi 5 lý do TẠI SAO và tiếp tục. Đừng để bản thân bị cuốn vào cảm giác tội lỗi, tức giận hay thất vọng vì những cảm xúc này sẽ chỉ kéo bạn xuống sâu hơn và cản trở sự tiến bộ trong tương lai.

Học hỏi từ những sai lầm của bạn và tha thứ cho chính mình. Sau đó hãy quay trở lại trò chơi và thực hiện một cách bạo lực. Chúc may mắn!

Tại sao càng kỷ luật càng tự do?

Eliud Kipchoge, vận động viên marathon vĩ đại nhất thế giới cho đến nay đã nói : “Chỉ những người có kỷ luật trong cuộc sống mới được tự do” .

Nhà tâm lý học, triết học và xã hội học Erich Fromm, một trong những học giả thực sự cuối cùng, thường viết về sự khác biệt giữa tự do tiêu cực và tự do tích cực. Tự do tiêu cực là tự do khỏi những ràng buộc. Tự do tích cực là tự do thể hiện bản thân theo cách bạn muốn. Hầu hết mọi người đều nghĩ tự do rõ ràng là tốt, nhưng theo Fromm, điều này không phải lúc nào cũng như vậy. Trong khi tự do tích cực là tuyệt vời thì tự do tiêu cực thường gắn liền với sự lo lắng, bất an và trầm cảm.

Chắc chắn rằng một số hình thức tự do tiêu cực là đáng mong muốn. Ví dụ bao gồm tự do khỏi chế độ nô lệ, nô lệ và áp bức. Nhưng những hình thức tự do tiêu cực tinh vi hơn có thể gây khó chịu. Việc thoát khỏi thói quen thường ngày có vẻ tuyệt vời nhưng nó có thể dẫn đến sự trống rỗng và lo lắng về những việc phải làm trong ngày của bạn. Tự do khỏi tôn giáo hoặc các hệ thống tín ngưỡng khác có vẻ như là một biểu hiện lành mạnh của chủ nghĩa cá nhân, nhưng nó có thể đi kèm với sự bất ổn và đau khổ về hiện sinh và đạo đức. Tự do khỏi những ràng buộc trong việc đưa ra quyết định có vẻ là một điều tốt – ai lại không muốn có nhiều lựa chọn hơn – nhưng điều đó cũng có thể gây ra lo lắng.

Ví dụ, các nghiên cứu cho thấy mọi người cảm thấy tốt hơn khi lựa chọn sản phẩm tiêu dùng từ một số ít lựa chọn hơn (chẳng hạn như bốn loại chất khử mùi) so với khi họ phải đối mặt với hơn 10 sản phẩm. Đây dường như cũng là một vấn đề với việc hẹn hò trực tuyến. Nhìn bề ngoài thì có vẻ tuyệt vời khi có vô số đối tác tiềm năng. Nhưng thực tế không phải vậy. Không có gì đáng ngạc nhiên khi những người sử dụng ứng dụng hẹn hò thường cho biết họ cảm thấy lo lắng gia tăng. Khi bạn được tự do lựa chọn giữa vô số lựa chọn thì thật khó để đưa ra quyết định.

Khi đó, có lẽ loại tự do tốt nhất là loại tự do cho phép bạn thực hiện những mong muốn và mong muốn của mình một cách hiệu quả và bền vững. Đối với tất cả những người mà bạn biết, điều này bao gồm việc phải có ít nhất một số ràng buộc, hay điều mà Kipchoge và Willink gọi là kỷ luật.

Càng kỷ luật càng tự do không chỉ là kỷ luật nói chung, không phải là việc bạn tuân theo quy tắc của một một cá nhân hay tập thể, cộng đồng nào, mà đó là kỷ luật tự giác, kỷ luật tự thân: rèn luyện bản thân làm những gì cần phải làm để bạn có thể trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình và được tự do lựa chọn, tự do quyết định cuộc sống của mình.

Đối với một số người, điều đó có nghĩa là thức dậy lúc 4:30 sáng để tập thể dục và rèn luyện sức bền thể chất. Đối với những người khác, đó là việc học tập chăm chỉ để chuẩn bị cho các kỳ thi để có được tấm bằng cho phép bạn có được sự nghiệp và đạt được sự độc lập về tài chính.

Kỷ luật tự giác là một lối sống . Đó là bí quyết sống tối thượng nếu bạn là người có tư duy cầu tiến. Đó là việc đưa ra những lựa chọn thông minh, ngày này qua ngày khác. Đó là về sự phát triển và làm chủ bản thân, làm chủ cuộc sống. Đó là về việc sống một cuộc sống có mục đích hơn. Kỷ luật tự thân sẽ mang lại cho bạn:

• Nó mang lại cho bạn sự tự do để sống cuộc sống độc lập, theo cách riêng của mình.
• Tự do ưu tiên những việc cần làm theo nhu cầu, mục đích của bạn.
• Tự do đặt ra những mục tiêu quan trọng đối với bạn chứ không phải đối với người khác.
• Tự do theo đuổi những sở thích khiến bạn cảm thấy sống động, luôn tò mò và có động lực học hỏi những điều mới.
• Tự do xây dựng kỹ năng tư duy phản biện của mình thay vì chạy theo những gì đám đông cho là “phổ biến”.
• Tự do lựa chọn những mục tiêu cho bản thân sẽ giúp ích cho tương lai của bạn trong 5, 10, và 20 năm sau.

Đương nhiên, chúng ta không phải cỗ máy để lúc nào cũng phải kỷ luật 24/24. Sẽ có những ngày bạn buông thả bản thân, cho phép bản thân được lười biếng. Nhưng hãy đảm bảo rằng sau khi quay lại với học tập, công việc bạn phải tràn đầy năng lượng, kỷ luật với những mục tiêu đã đề ra để mang đến những kết quả xứng đáng với sự nỗ lực của bản thân nhé các bạn!